Mindfulness oefening
Probeer het eens!
Stap 1. Ga zitten in een goede houding, ontspannen, waardig en met een rechte rug. Sluit je ogen als je dat prettig vindt. Word je nu bewust wat er gaande is op dit moment. Welke gedachten en gevoelens heb je? Wat zijn je lichamelijke gewaarwordingen? Heb aandacht voor je ervaring. Of die nu wel of niet aangenaam is.
Stap 2. Breng nu je volle aandacht naar je ademhaling, naar je inademing en je uitademing. Van moment tot moment. Van ademhaling naar ademhaling. Gebruik je ademhaling als een anker om werkelijk aanwezig te zijn in het hier en nu.
Stap 3. En breid nu het bewustzijn van je ademhaling uit als geheel. Volg je adem alsof je hele lichaam ademt. Je lichaam als geheel. En houd alles in dit meer ruimtelijk bewustzijn.
Stap 4. Na drie minuten doe je je ogen weer open.
Herhaal deze oefening een paar keer per dag.
Links
Boekentips
- Handboek Meditatief Ontspannen - Jon Kabat-Zinn
- Waar je ook gaat, daar ben je - Jon Kabat Zinn
- Aandachtgerichte cognitieve therapie bij depressie. - Z. Segal, M. Williams, J. Teasdale
- Mindfulness, in de maalstroom van je leven - Edel Maex
Bent u geïnteresseerd in een cursus Mindfulness, lees verder>>
